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养生资讯勤练懒人操告别膝盖痛权衡

2021-04-09

养生资讯勤练懒人操告别膝盖痛

下面这一套懒人操,坚持练习几个月以上,可以有效治疗膝盖痛的毛病,保持腿脚灵活跑跳自如。具体的操作方法如下:踝泵练习平卧于床上,大腿放松,然后向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持10

下面这一套懒人操,坚持练习几个月以上,可以有效治疗膝盖痛的毛病,保持腿脚灵活跑跳自如。具体的操作方法如下:

踝泵练习平卧于床上,大腿放松,然后向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持10秒。然后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持10秒,反复屈伸踝关节20~30次。

俯卧踢腿取俯卧位,双腿伸直并拢。先将左小腿向上弯举、勾脚,使脚跟尽量接近后臀部,然后恢复双腿伸直姿势。两侧轮换,反复做20~30次。

轮抱两膝取仰卧位,两腿向前伸直,先用两手抱住左膝,使左膝屈曲于胸前,保持3~5秒,恢复两脚伸直姿势。两侧轮换,反复做20~30次。

家庭暴力的受害者__%——__%是女性。在我国农村 (摘编自《快乐老人报》)

中国财经

李雷

张倩

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