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养生知识天天锻炼身体还经常生病以下方面应权衡

2021-04-09

【养生知识】天天锻炼身体还经常生病?以下方面应该多多注意了!

原标题:【养生知识】天天锻炼身体还经常生病?以下方面应该多多注意了!

生命在于运动。不少老年人由于时间充裕,爬山、打太极、跳广场舞等各项运动往往并不少,按理说这些老年人的身体状况应该优于同龄人。但是实际上这些经常运动的老人,还是有不少会经常生病的。

运动的时间是否合理

很多老人都有晨练的习惯,只要身体允许,晨练对于任何年龄段的人都是适合的。经过几个小时的睡眠,早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中,晨练有助于迅速激活身体状态,刺激神经中枢兴奋,使人一整天都能拥有好精神。

同时从中医角度讲,早上太阳初升,正是阳气生发、固本培元、补气益中的好时机,利于改善血氧循环、舒筋活络、调节血压。

跟其他季节相比,夏季日出较早,很多有晨练习惯的老人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另一方面,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。

这二文算是对这一市场进行了一次全面的探索性总结 因此,习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍晚一点。

【建议】

50岁以上适合点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

运动之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花几小时运动,可饮食上却很容易随便,偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等等现象非常普遍。其实,合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。

营养不当会影响人体的各项生理功能,降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。运动很重要,但其实对于大部分老年人来说营养要重要得多!

要运动,更要注重营养摄入

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补上。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

根据自身体质,食疗上应注意以下几点:

1、吃易咀嚼消化的食物

日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年龄增大,牙齿大多数已动摇或脱落,咀嚼困难,因此食物切细、煮烂、做软,以利消化吸收,不宜吃坚韧的食物。

2、营养均衡,不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素,或者长期单一的只吃某种粗粮,其实也是不好的。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点。专家建议,每天的主副食品应保持10种左右,每周吃到25种食物。

饮食多样化,才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

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